适合人数：30-50人
授课对象：职场人士、管理层 、希望提升自我，完善自我，提高生活质量和家庭幸福感的人群
课程时长：1-2天（线上线下均可，可以根据需求调整授课时长）

【课程背景】

党的十八大以来，习主席在不同场合多次谈到要“注重家庭、注重家教、注重家风”，强调“要把家风建设摆在重要位置，廉洁修身、廉洁齐家”。习主席的这些重要论述系统阐释了家庭建设的重要性，对于引导和激励广大人民群众弘扬中华民族优良传统、建设和谐幸福美满家庭具有深刻而长远的意义。

家庭是以婚姻和血缘关系为纽带，以父母、夫妻和子女为主要成员的生活共同体。在社会体系当中，家庭作为一种组织形式，具有生活、组织、管理等功能，是人们生活的基本场所，是人们生存、成长和发展的起点。家庭也与国家、社会紧密相连，它是国家的基础，是社会的构成细胞。

孟子曾说：“天下之本在国，国之本在家。”家庭幸福则国家稳固、社会安定。幸福家庭是社会矛盾的“缓冲器”和“减震阀”，是衡量社会和谐的重要尺度；不幸福的家庭往往会加剧家庭成员之间的矛盾和冲突，影响社会的和谐与稳定。

【课程特色】

● 以“心理学”为核心学科，融合：情绪心理学、压力管理心理学、健康心理学、积极心理学（幸福心理学）、发展心理学、人格心理学、认知心理学、危机干预、管理心理学、职场心理学、心理咨询技术等相关学科的知识点；

● 定制化：汲取国内外先进的压力管理心理学的成功经验，结合国内企业员工的本土化需求，以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行心理减压技能、沟通提升的管理与成长。

● 实战性：压力管理相关的技术和方法，均以心理学的实证研究为基础，培训师自身的亲身修炼，并辅之国内学员的大量实践而不断完善，确保学员能从中获得一套真正属于自己的压力管理解决方案。

● 互动性：课堂上利用桌游促进学员沉浸式体验，寓教于乐。培训后为学员提供后期的辅导沟通，切实帮助学员能学会情绪压力管理的技能，最终提升生活和工作绩效。

课程风格：讲师讲授、案例讨论、互动交流

课程模型：

【课程收益】

1. 掌握：创建家庭幸福力的有效方法

2. 提升：亲子沟通能力、亲密关系能力

3. 提高：生活与家庭幸福感、健康指数 

【桌游介绍】

《追求幸福人生》是一款时间分配管理与工人放置相结合的游戏，每个回合模拟人生当中的一段时间，有童年，青少年，成年和老年，每段时间会根据年龄状态解锁对应的行动或者减少对应行动（例如成年开始解锁工作和谈恋爱）。

玩家首先选择两张人物卡中的一张作为本次计划角色，游戏有几个不同的人生阶段（少年、成年、老年），每位玩家每一回合拥有6个时间沙漏（老年期只有5个时间沙漏，廉颇老矣），每次行动需要一个时间沙漏，玩家轮流置放时间沙漏选择相应活动，根据活动获得卡牌上的资源或者幸福指数，游戏结束后幸福指数最高者获胜。

（桌游教具）

课程大纲

 体验桌游：

互动探讨：何为幸福？

1. 这一生，你想要的是什么样的幸福？

2. 幸福，之一种平庸的追求吗？

3. 健康良好的家庭生活是什么样的？

提问互动
游戏流程：
1、你拥有六个沙漏（工人，当然我们肯定可以通过某xx途径获得更多）
2、轮流一个个放沙漏，放六轮，放的同时结算效果
3、回合结束 更新场面卡牌
4、下一回合开始 支付维持费用（持续交xx得oo）
游戏卡牌类型：
1.物品&活动卡（物品、活动、娱乐）
2.计划卡（共同计划、长期计划、短期计划）
3.工作卡（分为不同等级的工作卡，需逐级提升）
4.伴侣卡（正反面需要的资源相同，分男性与女性）
游戏资源：
1.知识
2.创意
3.社交
4.金钱
游戏卡板：
学习：置放一个时间沙漏则知识+3
玩耍：置放一个时间沙漏则创意+3
交际：置放一个时间沙漏则社交+3
制定计划：置放一个时间沙漏则获得一张计划卡，通过花时间升级获得相应资源。
消费：置放一个时间沙漏则获得一张物品或者活动卡，通过花时间升级获得相应资源。
兼职：置放一个时间沙漏获得卡片，挣零花钱。
找工作：少年期本板块关闭，禁止使用童工。
恋爱：少年期本板块关闭，禁止早恋。

熬夜：放置一个沙漏到熬夜区域，自动获得两个时间沙漏，因为熬夜，压力值增加。
休息：放置一个沙漏到休息区域，因为熬夜，压力值恢复
花时间：每种卡牌的升级均需要通过将时间沙漏放置到花时间区域完成。
心情指数：心情指数每提升一点，减少一个执行任务所需消耗的资源，反之需更多消耗。 

第一讲：家庭幸福力打造～自我状态管理

第一节：心理健康测试

1. 抑郁测试&女性抑郁症识别

2. 焦虑情绪测试

3. 压力现状测试

4.心理健康与心理病态的区别

第二节：情绪管理

1. 情绪认知

2. 消极情绪管理

外功：

1）运动疗法

2）人际疗法

内功：

1）认知疗法

2）自动思维记录清单

第三节：压力释放

1. 压力管理清单

2. 正念解压疗法

3. 正念冥想练习

第四节：EFT～身心平衡操

1.EFT～情绪释放疗法，快速有效的情绪压力释放方式

2.EFT操练：释放愤怒情绪练习、关系平衡练习、补充身体元气练习

●解决：学会EFT，关爱心理健康

第二讲：家庭幸福力打造～亲密关系管理

第一节：亲密关系构建

1. 测试：认知你的亲密关系

2. 如何维系长久的亲密关系

1）实验亲密

2） 情绪亲密

3）知识亲密

4）精神亲密

5）肢体亲密

3. 亲密关系中的幸福之道～角色转换

1）男孩女孩

2）男人女人

3）父亲母亲

第二节：亲子关系亲密～非暴力沟通

1. 澄清事实

2. 表达感受

3. 说明需求

4. 请求帮助

第三节：爱人关系亲密～爱的五种语言

1. 肯定的言辞

2. 服务的行为

3. 精心的礼物

4. 陪伴的时刻

5.身体的接触

第四节：家庭关系平衡～生命平衡轮

1. 影响家庭关系平衡的八项关键

2. 生命现状平衡度测评

3. 改善的行动计划

●解决：家庭事业平衡困境，清晰亲密关系维持和构建平衡的有效方式

第三讲：家庭幸福力打造～家庭健康管理

第一节：精力管理

1. 精力充沛是幸福感的来源和最好的解压方式

2. 精力管理的四项限

3. 精力管理清单

第二节：睡眠管理

1. 睡眠对身体、心理、情绪的影响

测试：你的睡眠质量

2. 睡好觉的秘籍

3. 如何治愈失眠

第三节：饮食管理

1. 食物是最温暖的治愈

测试：你的进食模式

2. 如何正念的享受美食

3. 如何科学的喝水来缓解压力

第四节：动静管理

1. 运动疗法：运动对内分泌的影响

2. 心流模式：做喜欢的事是最好的滋养与幸福感来源

3. 音乐疗愈：如何在音乐中听到幸福缓解压力？

●解决：自身和家庭的亚健康问题，清晰家庭健康管理的有效方式

【幸福家庭工具箱】