适合人数：8人一组最多
授课对象：职场人士、管理层 2. 希望提升自我，完善自我，提高生活质量和家庭幸福感的人群
课程时长：培训课时：1天（线上线下均可，可以根据需求调整授课时长）

管理精力，而非时间。不是时间不够用，而是精力没管好！如何保持充沛的能量来高效地度过每一天？人人都需要进行精力管理。无论你身处哪个行业，无论在职场还是在家庭中，都需要处理好时间管理、效率管理和精力管理三者之间的关系。其中，精力管理是时间管理的前提，是效率管理的基础。时间管理教会你如何拥有更多的可控时间，扮演好多种角色；效率管理让你迅速进入高效状态；精力管理能够支撑你在拥有更多时间的同时保持高效率，进入心流时刻与忘我体验中。

整个游戏过程都是病毒侵入的过程，当棋子（病毒）走到终点，就代表病毒完全侵入，不良生活状态走向死亡)。反讽当代年轻人因为不良的生活状态，最终危害了身心健康。本课程以“工作为导向的精力调节”为主导，结合沉浸式桌游、卡牌教具，利用管理学、心理学等知识，实用有效的方法，帮助您提升工作中的愉悦指数，以激发员工的活力和工作热情，去带领团队提高效率，达成预定目标，从而实现提升整体绩效最终目的。

培训课时：1天（线上线下均可，可以根据需求调整授课时长）

课前学习：思维导图（工具：微信链接，课前阅读）

课程对象：

1. 职场人士、管理层

2. 希望提升自我，完善自我，提高生活质量和家庭幸福感的人群

课程风格：桌游体验（8人一组最多）、讲师讲授、案例讨论、互动交流、行动计划

课程收益：

好情绪：拥有设计减压通道的能力

好体能：学会正确休息和为体能充电
好身材：掌握身体的节律，有计划地运动
好状态：找到高能量时刻，拥有更多可控时间

角色卡牌：

生活状态卡：

生活状态卡：

课程大纲：

第一部分：桌游体验

引言：我们筋疲力尽的生存现状

1、分组开局：学员从地图四个角落出发，前进一定格数后，会进入紫色公共区域，并最终达到终点。（角色牌共8张，每组最多8名学员）

2、生活状态卡氛围前进卡、后退卡、特殊卡、免疫卡四种。每个回合可选择使用或者不适用卡牌，且每个回合只能使用一张。

3、当玩家骰子掷出6点时，方可出动棋子。玩家通过骰子前进格子，也可通过地图上的格子和生活状态卡进行前进或者后退。

4、当棋子（病毒）走到终点，就代表病毒完全侵入，不良生活状态走向死亡)。反讽当代年轻人因为不良的生活状态，最终危害了身心健康。

5、精力管理工坊：知识讲解/讲师复盘：Q&A

第二部分：讲师复盘

一、精力管理基本理论

1、精力管理的金字塔模型：意义感、注意力、情绪、体能

2、四种精力的基本介绍

3、检测你的精力现状

4、人在精力耗竭时身体的反应会如何影响工作状态

二、意义感：目标、使命与计划管理

1、明确个人的工作目标/使命

2、每个人的内在驱动与外在驱动

3、作为管理者明确团队的目标

4、目标设定的原则

5、制定团队目标的公式

6、目标管理标准化模型

7、通过目标计划管理控制执行过程

8、用工具表对行动计划进行审视

三、注意力、思维管理

1、人的注意力资源的下降带来的影响

2、保持终身学习，避免陷于某些固定思维中

3、工作中常见的忙碌状态

4、变杂乱为有序，时间管理的“道”

5、时间管理的“术”

   四象限法则、GTD管理法、注意力的克星番茄工作法

四、情绪管理

1、认知情绪：喜怒哀惧的力量

2、情绪的基本要素

3、人类最底层的操作系统情绪的产生

4、调整自我情绪的具体方法：

思维篇——情绪下如何冷静思维，不影响工作精力的状态

关系篇——情绪下如何运用人际关系，不让缠人的关系分散自己的精力

五、体能管理

1、合理健康饮食

2、健康睡眠

3、运动是一种习惯

4、保持一种兴趣爱好