适合人数：10人以上
授课对象：全员
课程时长：半天或一天

项目介绍：

过度焦虑会消耗身心，让人充满压力，长期导致身体出现失眠、头晕、头疼、肠胃不适等异常。压力越是巨大，越凸显减压的重要性。对于当下，找到减轻生活压力的方法至关重要，颂钵疗愈可以缓解压力与焦虑。

颂钵有悠久的历史，是一种可以听见、看见、感受到的能量振动。让声音唤醒身体，深入身体内核，与内在频率产生共鸣，产生幸福感，释放创伤情感，加速治愈身体。

课程分类：

一、瑜伽和理疗的体侧

成因、评估、肌肉状态分析、体式编排、成品方案

【直击核心问题】头面部：改善面部功能、锻炼头脑专注；肩颈：改善肌肉疼痛、缓解骨骼僵硬；髋关节：环节关节疼痛、打造髋部空间；骨盆：改善骨盆前倾、塑造良好体态；膝关节：缓解膝关节疼痛、避免膝关节损伤；背部：缓解后背疼痛、打造背部线条；胸椎：调节曲度、改善呼吸困难；腰椎：缓解部位疼痛、促进腰椎修复；腕关节：缓解手腕疼痛、增强腕部力量；足踝：强健脚踝、调整腿型、避免运动伤害；覆盖区域：头颈、肩背、脊柱、胸椎、核心、骨盆、臀部、膝盖、足踝

二、颂钵和冥想

颂钵源于印藏文化，起初是僧侣使用的食器后因其声响安静悠远，可助人进入身心舒缓的状态，逐渐被人用于冥想和心灵疗愈。本次颂钵疗愈之旅，大家将在导师的指导下，逐渐放松身体，伴随钵棒的敲击，清冽之音一点点在身体内散开。每个细胞通过声波的震动与共振，渐渐沉静、直至归溯宁。

三、课程体系

颂钵疗愈音乐会（60--90分钟）

课程方案：

（1）10分钟颂钵介绍

（2）20分钟：颂钵与脉轮唱诵的关系

（3）60分钟：躺着听的颂钵疗愈音乐会

颂钵深度体验定制课程方案：

（1）10分钟：简单介绍，呼吸冥想

（2）30分钟：颂钵冥想，学习如何与颂钵链接（每个人一个钵练习）

（3）60分钟：躺着听的颂钵疗愈音乐会

团建流程：

破冰融入：20min

课程导入：10min 冥想、脉轮、颂钵、正念

脉轮测试：10min 能量场、三脉七轮、阿育吠陀

体质检测：15min 体质分类、身体反应、瑜伽体式

身体感应：25min 十大部位理疗、身体进入舒适状态

颂钵疗愈：60min 唱诵、颂钵、冥想

辅助乐器：20min 六种辅助乐器

颂钵音乐会：45min 颂钵、手碟、拨浪鼓等乐器

疗愈声音辅助乐器：

手碟：手碟置于盘腿上，以手掌，手心拍打或手指敲点出声，也可置于立架上，不同于钢鼓(steelpan)以槌敲击，声音也较钢鼓(steelpan)细柔温暖。手碟依乐手的手法，声音可能类同竖琴，钟，或是调过音的钢鼓(steelpan)。每个"音场" (tone field) 在基础音的周围有几个泛音共鸣区。

海浪鼓：双手持握鼓框边缘两侧，放平鼓面犹如托住托盘，缓慢而轻柔的摇晃倾斜鼓身，观看珠子在鼓腔内来回滚动。在放松的状态下，适当控制身体和手臂的运动。加速摇晃的节奏，可以发出碰撞的声音，模拟不同的音色。通过控制摇晃的节奏，获得美妙的节奏感。

非洲果壳：种子果壳与坚固的桃花心木相连，构成了独特的多功能乐器，类似音束的演奏方式，但是提供完全不同的音色。强劲而清脆的声音适合进行各种乐器专业演奏和声音疗愈。

雨棍：身临“雨”境，起源于远古时期的干旱地区，当旋转、摇晃雨棍时会发出类似雨滴声或溪水流动的声音，其舒缓流动的音色能模仿自然界的声音、氛围，被广泛用于音乐演出、乐器演奏等领域。

迪吉里杜管：迪吉里杜是一种古老的乐器，吹奏能帮助训练脑电波去模拟扩展的意识状态，诱导意识状态的改变，进入更深层次的冥想状态。

（图文编辑：佳曦）